{"id":7796,"date":"2017-07-11T10:44:32","date_gmt":"2017-07-11T08:44:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dev2.astro-piscines.ch\/?p=7796"},"modified":"2017-07-11T10:44:32","modified_gmt":"2017-07-11T08:44:32","slug":"gagnez-fermete-affinez-grace-a-quelques-exercices-a-faire-piscine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.astro-piscines.ch\/fr\/gagnez-fermete-affinez-grace-a-quelques-exercices-a-faire-piscine\/","title":{"rendered":"Gagnez en fermet\u00e9 et affinez-vous gr\u00e2ce \u00e0 quelques exercices \u00e0 faire en piscine"},"content":{"rendered":"<table style=\"border-color: #fff; background-color: #fff; width: 100%; height: 100%;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 306px;\">\n<td style=\"text-align: center; height: 306px;\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7189611fe0d3902a6b283eb3f36eb1c6-diet-motivation-quotes-exercices-fitness.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2350 size-medium\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7189611fe0d3902a6b283eb3f36eb1c6-diet-motivation-quotes-exercices-fitness-246x300.jpg\" width=\"246\" height=\"300\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 824px;\">\n<td style=\"height: 824px;\">\n<ul>\n<li><strong>Se muscler les abdominaux :<\/strong> Placez une frite de piscine sous chacune de vos aisselles et dirigez-vous vers une partie du bassin o\u00f9 vous n\u2019avez pas pied. Relevez vos jambes droites devant vous en les gardant tendues et jointes. Redescendez ensuite vos jambes tout en veillant \u00e0 ne jamais toucher le fond du bassin.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pour vous muscler les cuisses et les fessiers :<\/strong> L\u00e0 o\u00f9 vous avez pied, tenez le bord du bassin avec votre main droite. Faites des fentes avec la jambe gauche vers l\u2019arri\u00e8re, sur le c\u00f4t\u00e9 et vers l\u2019avant. A faire de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u2019affiner gr\u00e2ce au cardio :<\/strong> Sautillez en \u00e9cartant l\u00e9g\u00e8rement les jambes et en ramenant vos genoux sur le c\u00f4t\u00e9 du corps jusqu\u2019\u00e0 la surface de l\u2019eau.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Remonter son fessier :<\/strong> Tenez le rebord de la piscine et allongez-vous dans l\u2019eau pour faire des battements de jambes en veillant \u00e0 ne pas cambrer votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Se muscler les cuisses :<\/strong> Debout, fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement une jambe et relevez l\u2019autre devant vous en la pliant \u00e0 90\u00b0. Tendez la pointe du pied et d\u00e9pliez compl\u00e8tement la jambe \u00e0 l\u2019horizontale avant de la replier.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Renforcer votre dos :<\/strong> Allong\u00e9 sur le dos, placez une frite sous votre nuque et maintenez-la avec vos mains. Faites des battements pour vous d\u00e9placer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Se muscler les pectoraux :<\/strong> Fl\u00e9chissez les jambes de fa\u00e7on \u00e0 avoir les \u00e9paules sous l\u2019eau. Ouvrez les bras en croix, fermez-les tr\u00e8s rapidement devant vous puis rouvrez-les tout doucement pendant plusieurs s\u00e9ries.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 306px;\">\n<td style=\"text-align: center; height: 306px;\"><a href=\"\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/5e2d1818e12d6f1c3b79a57e84819caa.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2351 size-medium\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/5e2d1818e12d6f1c3b79a57e84819caa-273x300.jpg\" width=\"273\" height=\"300\"><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 10.6666px;\">\n<td style=\"height: 10.6666px;\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px;\">\n<td style=\"height: 24px;\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 56px;\">\n<td style=\"height: 56px;\">\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000;\">Chaleureusement, votre \u00e9quipe d\u00e9vou\u00e9e, Astro Piscines<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 24px;\">\n<td style=\"height: 24px;\">&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se muscler les abdominaux : Placez une frite de piscine sous chacune de vos aisselles et dirigez-vous vers une partie du bassin o\u00f9 vous n\u2019avez pas pied. 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